Bekæmpelse af stress og angst

Grundlæggende om stress og angst, og hvordan du kan håndtere dem hvor som helst og når som helst

I vores tid er udløsende faktorer af stress og angst næstens uendelige: En kommende test, månedlige regninger, familiesammenkomster, og lad os ikke glemme COVID-19-pandemien! Vi bliver alle mødt af en vis mængde stress og angst i vores liv. Så ville det ikke være nyttigt at vide mere om, hvordan du kan tackle dem? Før vi graver dybt ned i, hvad du kan gøre for at hjælpe situationen, så lad os se på, hvad stress og angst er.

Stress er kroppens normale fysiologiske og / eller følelsesmæssige reaktion på de forskellige miljøkrav. Den menneskelige krop er bygget til at håndtere stress og reagere passende på den. Mens disse reaktioner kan skabe kognitive erindringer, så man kan forberede sig på at håndtere lignende situationer i fremtiden.  Angst kan være resultatet af stress. Det er en følelse af frygt eller frygt for, hvad der skal komme. Man kan f.eks. have angst, fordi man er bekymret for at starte et nyt job eller tage en lang flyvning.

Hvad der stresser dig, kan være meget forskelligt fra, hvad der forårsager stress for en anden person. Så det er vigtigt at identificere dine følelser og ikke negligere dine egne oplevelser. At være meget opmærksom på, hvordan man reagerer på forskellige situationer, kan hjælpe dig med at vurdere, hvornår du har brug for at gribe ind for at aflaste dig selv for den stress og angst, du føler. Små mængder stress og angst kan være gode, nogle gange kan de endda hjælpe dig med at klare dig bedre! En sund mængde stress og angst kan hjælpe dig med at forblive motiveret og have en løsningsfokuseret tilgang til de problemer, du står over for. Disse følelser bør dog ikke vare ved og forstyrre din hverdag. Hvis de gør det, skal du søge professionel hjælp.

Sådan håndteres stress og angst når som helst og hvor som helst

Her skal vi tale om nogle praktiske “Fidget Toys“, der kan hjælpe dig med at tage det værste af angsten og hjælpe dig med at afværge angst. Den bedste del er, at de måske ikke altid skal købes. At lave et stresslegetøj er lettere end du tror! Læs videre for at se hvordan!

Stressbold

Utvivlsomt det mest almindelige Stress Toy, en stressbold er et svampet eller formbart legetøj, der kan presses for at lindre muskelspænding eller rastløshed. Størrelsen på dette legetøj gør det til et populært valg, da det kan bæres næsten hvor som helst. De kan også findes i en række forskellige former og størrelser lige fra din yndlingstegneseriefigur til en jordformet kugle.

Mens de ofte bruges i fysioterapi, taler mange psykologer og rådgivere også for brugen af ​​stressbolde, da de kan hjælpe med at fjerne tankerne fra den nuværende kilde til angst. At klemme en stressbold styrker musklerne i dit håndled og forbedrer nervesystemets funktion. Dette reducerer produktionen af ​​visse stresshormoner som kortisol og adrenalin. Er du i metroen og bekymret over den store skarer af mennesker? Klem en stressbold. Venter du på at se en læge om nogle testrapporter? Klem en stressbold. Venter du på din date i restauranten og føler dig nervøs? Klem en stressbold!

Gør det selv Stressbolde

Du behøver muligvis ikke at købe en stressbold. At lave en stresskugle er lettere, end det lyder! Alt hvad du behøver er 1 eller 2 balloner og noget bagepulver eller talkumpulver. Brug en tragt, så du kan hælde bagepulver i en ballon, indtil du får den ønskede størrelse og binde en tæt knude. Skær derefter nogle huller i en anden ballon og læg din stresskugle i den for nogle sjove mønstre, når du klemmer.

Hvis du er allergisk over for latex eller gummi, skal du blot bytte ballonerne ud med en gammel sok, og bruge ris i stedet for bagepulveret. Du kan også tilføje et par dråber af din yndlingsæteriske olie for at gøre din stressbold mere afslappende.

Snurretop

Du har måske set denne slags fumle legetøj i Christopher Nolans 2010 Science Fiktion-film, Inception. Snurretoppe som disse er mere små og elegante end de fleste andre toppe og skaber en beroligende aura. De stimulerer en følelse af ro og hjælper med at øge dit fokus i tider med angst. For mange mennesker skaber snurretoppe en illusion om sikkerhed i de kommende par sekunder eller minutter og hjælper dem med at fokusere på deres opgave med at få toppen til at snurre.

Gør det selv modellervoks

Hvad er lettere end en 2 ingrediens modellervoks? Brug det til at lindre dit stress! Alt hvad du behøver er majsstivelse og noget græsk yoghurt. Start med at tilsætte 1 kop majsstivelse i en skål og fortsæt derefter med at tilsætte ½ kop græsk yoghurt. Du kan derefter blande de to ingredienser med en spatel eller gaffel, indtil de kombineres, og ælt om nødvendigt blandingen, så den opnår en modellervoks -konsistens. Du kan også tilføje et par dråber madfarvning for at gøre voksen mere visuelt tiltalende. Hvis du vil have strukturen til at være silkeagtig og glat, tilsæt 1 spiseskefuld madolie. Kast voksen i en kasse og voila!

Zipper armbånd

Du kan finde disse på Amazon, men lynlåsarmbånd er også ekstremt lette at lave. Du kan fjerne lynlåsen fra en gammel beklædningsgenstand eller købe en ny. Mål størrelsen på dit håndled, og sy lynlåsen i en løkke i overensstemmelse hermed. Når du føler dig ængstelig eller rastløs, kan du fumle med lynlåsen på dit håndled. Disse kan være særligt nyttige under lange team opkald og møder, når det ikke er passende at lege med modellervoks eller stressbolde. Lynlåsens gentagne bevægelse hjælper med at afværge angst samt følelsen af at blive distraheret.

I løbet af de sidste par år har vi set en større fokus omkring stress og angst samt andre problemer med mental sundhed. Med dette er der nu kommet et endeløst udvalg af fumlelegetøj på markedet i dag. Det er vigtigt at bemærke, at fumlelegetøj ikke erstatter den professionelle hjælp, som en psykiatrisk rådgiver, terapeut eller psykolog kan give. Det er aldrig for sent at søge hjælp!