Depression? Få det bedre nu – 10 gode råd

Jeg har i min tidligere blog beskrevet de depressive symptomer

Har du en depression, og ved måske ikke hvordan du skal håndtere dette, har jeg her skrevet nogle gode råd til hvad du kan gøre for at få det bedre.

Her er 10 gode råd hvis du har en depression

Tag det alvorlig, og søg hjælp

Der er flere måde at behandle depression på, og mit vigtigste råd er, at du skal søge hjælp. Depression er en alvorlig lidelse, men det er også en lidelse, som kan behandles. Undersøgelser viser, at jo tidligere du kommer i behandling, jo nemmere er det også at behandle.

Depression er svært at bekæmpe alene, men med den rette hjælp, kan du komme stærkere ud af det, på flere plan. Fortæl de nærmeste, hvordan du har det. Det kan føles nemmere at være i, når andre ved det, og du har nogen at dele dine tanker med. Det giver også andre mulighed for at hjælpe dig, give dig støtte og lytte, når du har brug for det, samt byde ind på praktiske opgaver, der skal løses, og som du måske lige nu har svært ved at overkomme.

Få lagt en behandlingsplan

Det er godt at få lagt en plan for, hvordan du skal blive rask. Du kan gøre det selv, måske med hjælp fra dine pårørende, eller du kan få hjælp af en professionel. Ofte skal man have hjælp på flere fronter, både til at afhjælpe de depressive symptomer, men også til at ændre den livssituation, som har udløst depressionen.

Det kan være meget svært at håndtere de ting, der har været udløsende faktorer, som skilsmisse, utroskab, dårligt arbejdsmiljø, dødsfald, samtidig med, at man er hæmmet af depressionen, har svær ved at finde overblikket, og måske har svær ved at træffe beslutninger.

Det er derfor vigtigt, at man får støtte til at træffe de beslutninger, som er de rigtige for dig, ved at gå struktureret til værks og se, hvad der ligger til grund for den tænkning, du har omkring din situation, og udfordrer denne for at se, om du ved at finde frem til flere og andre vinkler på dit problem, og måske kan træffe den rigtige beslutning for dig på et mere oplyst grundlag.

Sæt dig ind i, hvad depression er

Du kan læse om det her på min hjemmeside, men der er skrevet rigtig meget litteratur om emnet, og der er information at hente mange andre steder på nettet. Det kan være svært selv at skaffe sig den information, når man er depressiv og måske har nedsat hukommelse og koncentrationsbesvær.

Du kan eventuelt søge hjælp ved en professionel, og her modtage det man kalder psykoedukation, som er undervisning i egen sygdom. Dette kan også med fordel foregå i grupper med ligesindede. Det kan være meget givende at dele sine erfaringer med andre, og man kan lære meget af hinanden.

Tag aktiv del i din behandling

Også selv om det er småt med energi, og alt synes uoverskueligt. Få hjælp til at få øje på de ressourcer du stadig har og brug dem fornuftigt. Tag et skridt ad gangen.

Find en daglig rutine, som passer til de ressourcer, du har. Og læg en daglig belønning ind, når du har nået omkring det, du har planlagt. Lad være med at sætte for høje mål. Det er bedre at blive positivt overrasket end at føle, at det mislykkes. Hvis det ikke lykkedes så husk at være kærlig og omsorgsfuld over for dig selv.

Gør ting du tidligere har været glad for, selv om lysten måske ikke er der nu. Når først du er i et det, vil der komme nogen af de følelser, du tidligere har forbundet med det. Det kan være at gå en tur i skoven, gå på cafe med veninderne. Gør det afgrænset så måske kun en time og sæt tid af til at hvile bagefter.

Skriv ned hvad der giver dig energi og giver dig glæde

Når man er deprimeret, kan dagene let komme til at føles grå og triste, og tankerne kan kredse meget om ting, man bør gøre, og ting der tager energi. Det kan være svært at holde fast i de øjeblikke, hvor du oplever at føle en strejf af glæde eller kortvarigt har mere energi.

Det kan være en god ide at føre en lille dagbog, hvor du kort skriver, når du oplever disse positive udsving.

Skriv kort;

• Dato
• Hvornår på dagen det skete.
• I forbindelse med hvilken aktivitet det skete
• Hvor godt du havde det på en skala fra 0-10 f.eks.

Dette er et rigtig godt værktøj til at finde ud af, hvad det er, du skal gøre mere af. Mange med depression kommer til at fylde deres dag med aktiviteter, der tapper dem for energi og glemmer at ofte at lave de ting, der gør dem i bedre humør og giver mere energi.

Du kan ved at føre dagbog gøre det mere tydeligt, hvad det er, du skal have mere af.

Accepter de begrænsninger din sygdom giver dig

Det er ikke godt at gå på et brækket ben, på samme måde er det heller ikke sundt at presse ens psyke, når man har en psykisk lidelse. Hold fast i håbet og hold dine nærmeste opdateret om, hvordan du har det, så de kan hjælpe med at holde dig fast i det håb. Giv det den tid, det tager at blive rask. Det kan være et langt sejt træk, men det vil være det værd, når du kommer på den anden side af det.

Kom ud ad døren

Måske orker du ikke noget som helst. Du har lyst til bare at ligge i din seng og f.eks. se serie på Netflix. Dette er helt normalt, men det kan fodre den onde cirkel man er inde i. Du får ikke lavet noget, der giver dig dårlig samvittighed. De negative tanker tager på din energi, og det bliver endnu sværere at komme i gang med noget.

Så små ting gælder her, stå op og går i bad og tage tøj på, så er du allerede i gang. Sidder du fast, kan du prøve at dele aktiviteten op i mindre opgaver. Er målet f.eks. at komme i bad, start med at finde håndklæde, næste mål find rent tøj, herefter tag tøj af etc…

Afled dig selv, når tankerne kører i ring

Når man er deprimeret, har tankerne med at køre i ring. Man kan tænke: ” Hvorfor har jeg det sådan her? Hvad har jeg gjort forkert? Hvad er der galt med mig? Holder det nogensinde op?” Disse tanker kan køre i ring som en grammofonplade, der er gået i hak. Det hjælper sjældent at skælde dig selv ud og tænke: ”Nu stopper det. Nu skal du tænke på noget positivt.”

Prøv i stedet at skifte miljø eller aktivitet, gå en tur, ring til en ven eller støvsug huset. På den måde kan du give dig selv et frikvarter fra dine tanker, måske ser du efterfølgende tingene med nye øjne.

Hold en god døgnrytme

Det er vigtigt at holde fast i en så normal døgnrytme som muligt. Pas på ikke at sove om dagen, så du ikke er træt til aftenen, eller sidde oppe for længe om aftenen, så du får svært ved at stå op om morgenen. Stå op og gå i seng på nogenlunde samme tid også i weekenden.

Motion

Det er lige så vigtigt, at du bevæger dig, som ved andre sygdomme som fører til inaktivitet.  Dette hjælper blandt andet med at holde gang i dit kredsløb og opretholde muskelmasse. Det er vigtigt at dyrke motion, der ikke stresser kroppen, som f.eks. løb og fitness. Derimod er det godt at gå en tur, dyrke yoga, pilates eller svømme en tur i roligt tempo. Du kan gøre det alene, men det kan måske være lettere for dig at komme ud ad døren, hvis du tager en ven med.

Motion vil:

1. Give dig en god følelse af træthed og forbedre din søvn.
2. Du kan aflede dine tanker og følelser for en stund.
3. Din hjerne får tilført en masse gode stoffer, som f.eks. endorfiner, som vil gøre at du føler dig bedre tilpas.

Dette er 10 gode råd, som du selv kan arbejde med, men der er selvfølgelig mange flere ting, der kan gøres, hvis man har depression. Det vigtigste råd af dem alle, er at søge hjælp.